Toxic Positivity, Bisa Tersenyum Terus, Tapi Kok Hidup Malah Tambah Berat ?

 

Tidak semua hal bisa diselesaikan dengan senyum. Kadang, kita butuh jujur sama perasaan sendiri.

Pernah nggak sih, kamu lagi curhat soal masalah yang bikin kepala mau pecah, tapi temanmu cuma bilang, "Udah, semangat aja, pasti bisa kok!" atau "Lihat sisi positifnya dong!" Padahal, yang kamu butuhkan bukan kata-kata manis, tapi ruang buat jujur sama diri sendiri. Nah, kalau kamu sering ngalamin hal ini, bisa jadi kamu sedang terjebak dalam apa yang disebut toxic positivity. Sebuah fenomena yang mungkin niatnya baik, tapi sering kali malah bikin kita merasa semakin tertekan dan nggak valid.

Toxic positivity adalah anggapan bahwa kita harus selalu berpikir positif, nggak peduli apa yang sebenarnya kita rasakan. Kedengarannya bagus, tapi ternyata efeknya bisa berbahaya. Bukannya menyelesaikan masalah, kita malah terjebak dalam tekanan untuk selalu tampak baik-baik saja. Dan ironisnya, makin sering kita menekan perasaan negatif, makin besar rasa stres yang menumpuk.

Dalam keseharian, kita sering banget mendengar kalimat-kalimat "motivasi" yang sekilas terlihat bagus, tapi sebenarnya nggak selalu membantu. Misalnya, "Kamu harus bersyukur, banyak orang yang lebih parah nasibnya," atau "Yang penting senyum terus." Mungkin niat orang-orang yang bilang gitu baik, tapi kata-kata tersebut bisa jadi bentuk lain dari toxic positivity.

Sekarang, kita akan bahas lebih dalam soal apa itu toxic positivity, kenapa hal ini bisa salah, ciri-cirinya, dan gimana cara kita bisa keluar dari jeratannya.

 1. Apa Itu Toxic Positivity?

Toxic positivity adalah pola pikir yang menuntut kita untuk selalu fokus pada hal-hal positif dan mengabaikan emosi negatif, meski situasi yang dihadapi sebenarnya nggak memungkinkan kita untuk selalu bahagia. Intinya, segala bentuk perasaan negatif dianggap nggak layak untuk diakui.

2. Kenapa Toxic Positivity Itu Berbahaya?

Menekan emosi negatif bisa membuat kita merasa nggak valid. Padahal, emosi negatif seperti sedih, marah, atau kecewa adalah bagian dari proses penyembuhan dan pertumbuhan. Jika diabaikan terus-menerus, emosi ini bisa meledak sewaktu-waktu dan memperburuk keadaan.

3. Contoh-Contoh Toxic Positivity di Keseharian

Kalimat seperti "Everything happens for a reason," atau "Pikir positif aja, nanti juga baik-baik aja," mungkin sering kita dengar. Tapi, realitanya, nggak semua hal bisa diselesaikan dengan berpikir positif. Kadang kita butuh ruang untuk menerima perasaan negatif dan mengatasinya dengan cara yang sehat.

4. Mengapa Kita Sering Terjebak dalam Toxic Positivity?

Banyak orang terjebak dalam toxic positivity karena masyarakat cenderung mengagungkan kebahagiaan dan kesuksesan. Kita diajarkan untuk selalu terlihat bahagia, meski sebenarnya lagi berantakan. Sosial media juga memperkuat bias ini dengan memperlihatkan "kehidupan sempurna" orang lain.

5. Toxic Positivity vs. Optimisme Sehat

Optimisme sehat adalah kemampuan untuk tetap melihat hal baik di tengah masalah, tanpa mengabaikan perasaan negatif. Sementara toxic positivity mengabaikan perasaan negatif sama sekali dan hanya fokus pada hal baik, yang sebenarnya nggak realistis.

Optimisme sehat tuh kayak bilang, "Oke, ini berat, tapi gue bisa pelan-pelan ngatasinya." Sedangkan toxic positivity tuh kayak bilang, "Yuk semangat! Rumah kebakaran? Syukuri aja, setidaknya kamu masih punya api!"

6. Ciri-Ciri Toxic Positivity dalam Diri Sendiri

Kalau kamu sering merasa bersalah atau malu setiap kali merasa sedih, marah, atau kecewa, itu bisa jadi tanda kamu terjebak toxic positivity. Kamu juga mungkin sering memaksa diri untuk tersenyum atau terus mengatakan hal-hal positif, meski sebenarnya lagi nggak baik-baik saja.

7. Dampak Buruk Toxic Positivity terhadap Kesehatan Mental

Toxic positivity bisa membuat kita merasa semakin terisolasi, karena kita menolak untuk jujur pada diri sendiri dan orang lain. Ini bisa meningkatkan rasa kesepian, depresi, dan kecemasan, karena perasaan negatif kita terpendam begitu lama tanpa diatasi.

8. Kenapa Validasi Emosi Itu Penting?

Validasi emosi adalah proses mengakui perasaan kita, baik yang positif maupun negatif. Dengan validasi, kita memberi ruang bagi diri sendiri untuk merasa, berpikir, dan memproses setiap emosi yang muncul. Ini adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang sehat.

9. Cara Menghindari Toxic Positivity di Kehidupan Sehari-hari

Salah satu cara paling efektif untuk menghindari toxic positivity adalah dengan mulai jujur pada diri sendiri. Jika kamu merasa sedih, kecewa, atau marah, izinkan dirimu untuk merasakan emosi tersebut. Jangan buru-buru menekan atau mengabaikannya. Beri ruang untuk memproses setiap emosi yang datang.

10. Bagaimana Menjadi Teman yang Tidak Terjebak Toxic Positivity?

Daripada selalu memberi saran untuk "pikir positif aja," cobalah mendengarkan lebih banyak ketika temanmu sedang curhat. Terkadang, mereka cuma butuh didengar dan dimengerti, bukan dibanjiri dengan kalimat motivasi yang nggak tepat waktu. Jadilah pendengar yang baik, itu lebih membantu.

 

Kamu tahu nggak? Suatu hari, si Doni lagi curhat ke temannya soal stress kerjaan. Temannya dengan semangat bilang, "Bro, tenang aja. Lihat sisi positifnya. Kamu kan masih hidup, nggak kena PHK." Doni cuma tersenyum pahit, "Iya, masih hidup. Tapi nggak ada yang bilang hidup ini gampang." Mereka pun tertawa bersama. Kadang, yang kita butuhkan cuma ruang untuk mengakui bahwa hidup ini nggak selalu indah. Dan nggak apa-apa!

Kesimpulan:

Toxic positivity terlihat seperti hal yang positif, tapi di balik itu menyimpan jebakan yang berbahaya. Menekan emosi negatif bukanlah solusi; malah memperburuk masalah. Jadi, mulai sekarang, yuk lebih jujur sama perasaan kita. Ingat, emosi negatif bukanlah musuh. Mereka ada untuk diakui dan diproses. Jangan takut untuk merasa dan berbicara tentang perasaanmu, karena itu adalah langkah pertama menuju penyembuhan yang sebenarnya.