Kenapa Kamu Harus Peduli Kesehatan Mental Sebelum Terlambat, Dan Gimana Caranya Biar Nggak Terjebak Stres

 

Kesehatan mental bukan tujuan akhir, tapi sebuah proses. Ini tentang bagaimana kamu menjalani hidup, bukan sekadar ke mana kamu akan pergi.

10 oktober bertepatan dengan hari kesehatan mental dunia seringkali jadi topik yang muncul di timeline, tetapi jarang kita benar-benar berhenti sejenak untuk memahaminya. Entah karena merasa nggak relevan dengan keseharian, atau kita menganggap itu cuma sebatas kampanye setahun sekali. Padahal, kesehatan mental itu bukan hanya soal ‘hari besar’, tapi juga perjalanan kecil sehari-hari yang sering terlewat.

Banyak dari kita, terutama Gen Z dan milenial, mungkin merasa “fine” ketika ditanya tentang kesehatan mental. Tapi, perasaan itu kadang cuma permukaan. Kita seringkali terlalu fokus pada pencapaian eksternal, karir, relationship goals, dan citra sosial, tanpa sadar bahwa ada bagian dalam diri yang nggak dipelihara. Hari Kesehatan Mental Sedunia bisa jadi momen refleksi yang pas untuk kita bertanya, "Apakah aku benar-benar baik-baik saja?" Di sini, kita akan bedah kenapa momen ini lebih dari sekadar peringatan tahunan dan kenapa kamu perlu ngasih perhatian lebih ke kesehatan mentalmu, tanpa harus menunggu masalah besar datang dulu.

Setelah memahami pentingnya kesehatan mental, yuk kita bahas 10 langkah simpel tapi powerful yang bisa membantu kamu lebih aware dan menjaga kesehatan mental di tengah padatnya dunia karir, sosial, dan pribadi.

1. Kenali Batasan Diri
Kadang kita terlalu memaksakan diri untuk menjadi ‘superhuman’. Inilah kenapa penting untuk tahu kapan harus berhenti dan beristirahat. Burnout nggak keren, kok!

2. Kurangi Overthinking
Gen Z dan milenial terkenal dengan kebiasaannya overthinking. Ingat, nggak semua masalah perlu solusi instan, dan nggak semua pikiran negatif itu harus dipercaya. Latih dirimu untuk lebih mindful.

3. Berbagi Cerita dengan Orang Terpercaya
Kesehatan mental bukan hanya urusan sendiri. Temukan circle yang bisa kamu ajak bicara saat merasa berat. Mendengarkan dan didengarkan bisa jadi obat yang efektif.

4. Jaga Pola Tidur
Kurang tidur itu berdampak buruk nggak cuma ke tubuh, tapi juga pikiran. Tidur cukup membantu kamu berpikir lebih jernih dan menjaga mood tetap stabil.

5. Tetapkan Rutinitas Sehat
Olahraga ringan, makan bergizi, dan istirahat yang cukup bukan cuma buat fisikmu, tapi juga buat kesehatan mental. Tubuh dan pikiranmu terhubung, jadi rawat keduanya.

Olahraga ringan dan makan bergizi penting buat kesehatan mental... tapi tenang, rebahan juga termasuk olahraga ringan kalau kamu mikir keras sambil tiduran, kan?

6. Luangkan Waktu untuk Hal-Hal yang Kamu Sukai
Apa sih hal yang bikin kamu senang? Melukis, main game, atau sekadar jalan-jalan di taman? Cari aktivitas yang bikin kamu merasa “hidup” lagi.

7. Hindari Toxic Comparison
Scrolling media sosial tanpa sadar bisa bikin kamu membandingkan dirimu dengan orang lain. Ingat, highlight reel orang lain bukan kenyataan hidupmu.

8. Berani Mengatakan Tidak
Mengiyakan semua permintaan orang lain hanya karena takut mengecewakan mereka? Ini resep utama menuju kelelahan mental. Beranikan dirimu bilang “tidak” jika memang sudah di luar kemampuanmu.

9. Konsultasi dengan Profesional
Tidak perlu menunggu “terlalu berat” untuk bertemu psikolog atau konselor. Kadang, konsultasi bisa membantu kamu memahami dan mengelola stres sebelum jadi masalah besar.

10. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri
Self-care bukan egois, tapi penting. Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri, entah itu dengan me-time sederhana atau meditasi. Ingat, kamu juga butuh perhatian dari dirimu sendiri.

Ada cerita menarik, seorang teman pernah datang ke psikolog dan bilang, "Aku nggak ngerti kenapa hidupku terasa berat banget." Psikolog itu hanya senyum dan berkata, "Mungkin karena kamu lupa bagaimana cara bernapas." Kadang, kita memang terlalu sibuk mengejar semuanya sampai lupa bahwa istirahat itu penting. Jadi, jangan sampai kamu perlu psikolog buat ingetin kamu cara bernapas, ya!

Jadi.....

Di peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia 2024 ini, mari kita sadari bahwa menjaga kesehatan mental itu bukan hanya tentang menghindari masalah besar. Ini tentang langkah-langkah kecil yang kamu ambil setiap hari untuk merasa lebih baik, lebih sehat, dan lebih bahagia. Setiap langkah kecil itu penting, dan sekaranglah waktunya untuk memberikan perhatian penuh pada dirimu sendiri. Kamu nggak harus sempurna, yang penting kamu tetap berjalan.